¿Cómo adelgazar en una semana en casa?

El número de personas con sobrepeso aumenta constantemente cada año. Hay muchas razones para esto: comida rápida, estilo de vida sedentario, simple pereza... El tiempo pasa, pero el problema solo empeora y solo hay una salida: perder peso urgentemente, pero ¿cómo hacerlo? Y no todo el mundo sabe cómo adelgazar en una semana en casa con la ayuda de ejercicios y dieta, sin embargo, incluso sin ello también se puede adelgazar dentro de ciertos límites.

Bajar de peso en casa

Mucha gente prefiere adelgazar en casa y existen muchas razones para ello:

• Distancia del gimnasio más cercano.
• Suscripción cara.
• Complejidad por exceso de peso y mal desarrollo físico.
• Renuencia a entrenar “en público”.
• No hay tiempo para tales eventos.

Hacer ejercicio en casa no requiere condiciones especiales, y mientras pierdes peso en casa puedes contentarte con lo mínimo. Basta tener:

1. Un par de mancuernas.
2. Saltar la cuerda.
3. Aro.
4. Barra horizontal casera en la entrada.

Y también necesitas un gran deseo de adelgazar. “Simuladores” auxiliares: alféizar de ventana, suelo, pared, etc. Puedes utilizarlo para hacer flexiones, por ejemplo. Lo principal es la determinación y las ganas de perder el exceso de peso, y no ponerte excusas de que no hay dinero para el gimnasio o para viajar lejos.

Con este mínimo podrás adelgazar en casa sin perjudicar tu salud.

La importancia de una dieta equilibrada

Todo depende de cuánto quiera una persona perder esos kilos de más. Si, digamos, su sueño es perder 5 o 10 kg en 3 semanas, entonces es muy posible que simplemente una dieta equilibrada, que es inconveniente llamar dieta, ayude a lograrlo. Es solo que dicha nutrición debe estar presente siempre, y no temporalmente; esta será una nueva forma de vida que lo ayudará a eliminar kilos de más sin dietas ni píldoras de manera rápida y efectiva, en las condiciones hogareñas más comunes y en un corto período de tiempo. Cómo comer:

• Evite o no comer alimentos fritos y grasos.
• Encuentre un sustituto más magro de las carnes y pescados grasos. Por ejemplo, en lugar de cerdo hay ternera, ternera, aves, etc.
• Incluye verduras en tu dieta, tanto crudas como guisadas.
• Intenta no comer en exceso por la noche. Hay una frase trillada: "no comer después de las seis". Puedes discutir con ella, ya que algunas personas se acuestan mucho después de la medianoche. Es mejor no cenar 3-4 horas antes de acostarse.
• Cuando una persona realiza trabajo físico, le resulta difícil prescindir de una cena completa al regresar del trabajo. En este caso, es mejor optar por alimentos ricos en proteínas, evitando los platos de harina. Se puede comer bastante pescado, pero no frito, sino al vapor o al horno.
• Tampoco deberías comer pan. Si una persona no puede prescindir de él en absoluto, entonces puede comer pan en cantidades limitadas: no contienen levadura ni azúcar y están hechos de cereales integrales.
• Tu dieta debe incluir papilla, pero no todo. No se recomienda comer arroz; es mejor sustituirlo por avena, trigo sarraceno, bulgur y cebada perlada. Es mejor olvidarse para siempre de las salsas, ya que muchas veces se preparan con harina y sus propiedades picantes solo estimulan el apetito excesivo.
• No tiene sentido hablar de los peligros del azúcar. En cuanto a sus sustitutos, que se utilizan ampliamente en todas partes, su daño es obvio: estamos hablando de edulcorantes en forma de tabletas. Puedes utilizar sirope de agave (contiene fructosa y sacarosa), tupinambo, además de stevia y un poco de miel natural.
• Si incluye caldo en su dieta, nuevamente debe seguir la misma regla que al elegir carne o pescado: no debe ser graso.

10 kilos por semana

¿Cómo se pueden perder rápidamente 10 kg en casa en una semana sin ninguna dieta? Esta es una pregunta que puedes escuchar de quienes quieren perder peso. En este caso, necesita una intensa actividad física que consuma mucha energía y (¡nuevamente!) una dieta equilibrada.

Difícilmente se puede llamar perder 10 kg. por semana es normal. La excepción son los casos en que la persona que está perdiendo peso tiene un peso muy alto: los primeros kilogramos siempre salen más fácilmente, especialmente en el contexto de obesidad de primer grado. Pero en cualquier caso, ¡es necesario consultar a un médico!

Cualquier pérdida de peso, incluida la que se realiza en casa, debe realizarse sin sufrir daños. Después de todo, también sucede: una persona que pierde peso intensamente hace más daño que bien, especialmente cuando se trata de un ayuno completo o días de ayuno excesivamente repetidos; no deben ser más de una vez por semana.

Para niños

Desafortunadamente, en nuestro siglo XXI, los niños demasiado gordos son cada vez más comunes. Hay muchas razones para esto:

1. Mala herencia.
2. Estilo de vida sedentario: el niño está más "ocupado" con la tableta que con deportes o juegos.
3. Mala nutrición: el abuso de hamburguesas, pizzas y perritos calientes produce resultados negativos. Además, las comidas irregulares también hacen su trabajo. Los productos de comida rápida son extremadamente dañinos.
4. La costumbre de los mayores (especialmente las abuelas) de alimentar a sus nietos, como dicen, “al máximo”, es decir, a la fuerza, creyendo que su hijo tiene hambre constantemente.

Las consecuencias de la obesidad son conocidas: enfermedades cardiovasculares, el sistema musculoesquelético se ve afectado, especialmente las articulaciones. Los órganos internos también sufren. Para evitar quedar discapacitado a una edad temprana, debes hacer sonar urgentemente la alarma: ¡no debes dudar ni un solo día! Los padres deben comprender esto y tomar las medidas adecuadas para eliminar el problema.

El exceso de peso no es necesario ni a los 10, 11, 12 ni a los 13 y 14 años, y se puede eliminar por completo en casa. Y no importa si es un adolescente o una niña: todo el mundo necesita salud.

Los niños obesos se enferman con más frecuencia que sus compañeros. Además, la pubertad se retrasa en los niños.

Debe recordarse que cualquier medida para perder peso no debe ser espontánea, basada en emociones y un impulso momentáneo; todo debe hacerse de manera competente y el primer paso en esta situación es visitar a un nutricionista. Después de que el médico examine al niño y lo envíe a hacerse pruebas, solo entonces tomará la única decisión correcta. En cualquier caso, la dieta del adolescente será la siguiente:

• Cinco comidas al día, quizás más frecuentes. La nutrición fraccionada es uno de los principales aspectos de la recuperación y el camino hacia el peso normal.
• A los niños se les debe inculcar el amor por los deportes y los juegos deportivos. Se utilizan ampliamente la natación, caminar, correr, patinar, patinar y andar en bicicleta.
• Debes aprovechar cada oportunidad para moverte en la naturaleza. No comas demasiado con barbacoa y salsa de tomate, pero juega bádminton, voleibol de playa, tenis, etc.
• Evite viajar en ascensor y prefiera subir las escaleras, porque es el mejor simulador para el corazón, sin mencionar que es muy importante quemar calorías en cualquier ocasión; las escaleras ayudan en esto.

La dieta en sí excluye los alimentos fritos, grasos y todo lo demás, como se mencionó anteriormente. La dieta de los adultos (niñas, mujeres, hombres) no es tan diferente de la de los niños.

No debemos olvidar que todo está bien con moderación y los extremos no son necesarios para ningún emprendimiento, especialmente cuando se trata de salud. ¡Debes seguir estrictamente todo lo que te recetó el médico!

niña, mujer

Los representantes del buen sexo están mucho más preocupados por su apariencia que los hombres. A las mujeres les molestan especialmente las llamadas "zonas problemáticas", que construyen una silueta femenina elegante o, por el contrario, la estropean notablemente. Y estas deficiencias se notan especialmente en la ropa y los bañadores de verano. Entonces, las áreas problemáticas:

1. Caderas;
2. Muslos;
3. Estómago;
4. Lados;
5. Nalgas.

No es necesario mencionar que todas estas zonas femeninas en su forma perfecta excitan menos a los hombres por una razón completamente comprensible: son estas áreas del cuerpo las que hacen que una mujer sea verdaderamente una mujer.

El deseo de muchas mujeres y niñas de perder peso rápidamente, por ejemplo, 10 kg. en una semana (preferiblemente en casa, sin interrupción de la “producción, por así decirlo”) son bastante comprensibles y lógicos.

Para adelgazar en los muslos

Puedes y debes adelgazar las caderas y hacerlas más expresivas y firmes en casa. No se puede decir que esto se pueda hacer tan rápida y fácilmente sin ningún esfuerzo; requerirá esfuerzos significativos e incluso una voluntad extraordinaria. Esto se basa en tres pilares:

• Dieta equilibrada.
• Actividad física.
• Actividad física.

Cabe añadir que también puede ser necesaria una dieta si se excede mucho el peso.

En cuanto a la actividad física, todo está claro: caminar y andar en bicicleta, juegos activos en el gimnasio y al aire libre, evitar el ascensor, etc.

Ejercicios para bajar de peso:

1. Utilizando una cuerda para saltar común y corriente, que la gran mayoría probablemente tenga por algún lugar de casa. Saltar sobre este sencillo equipamiento deportivo te ayudará a perder peso rápidamente hasta 10 kg. por semana en combinación con una dieta equilibrada. Al mismo tiempo, podrás adelgazar en caderas, rostro, brazos, glúteos y muslos. Se recomienda envolver a este último en un paño de lana; esta técnica ha salvado a más de cien bailarinas a lo largo de la historia del ballet mundial.
2. Sentadillas. Estos se pueden hacer con o sin un pequeño peso detrás de la espalda. Un excelente ejercicio para adelgazar las piernas y darles elasticidad. También funciona para los glúteos si haces sentadillas profundas.
3. Peso muerto: rumano, peso muerto (con piernas rectas), peso muerto de sumo; este último ejercita perfectamente los músculos aductores de las caderas. Hay una advertencia: este peso muerto solo se puede realizar con un buen estiramiento, del que no todos pueden presumir.

quitar barriga

Todo tipo de levantamientos de piernas y torso, es decir, ejercicios abdominales, te ayudarán a deshacerte de tu barriga. Se pueden hacer tumbados en el suelo o colgados de un travesaño o de una pared; todo depende de las condiciones y capacidades del hogar. Y para trabajar los músculos abdominales oblicuos, es necesario realizar todo tipo de torsión del torso.

Es muy eficaz perder peso en la zona abdominal utilizando un aro, de esta forma podrás “recuperar” tu propia cintura en poco tiempo.

A la menor oportunidad (durante el día), es necesario contraer el estómago durante unos segundos y también tensar los abdominales; deje que esto se convierta en un hábito. Esto, por cierto, mejorará la digestión. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, sentado, acostado o de pie en una posición inclinada.

El estómago en la vida cotidiana prácticamente no experimenta estrés, a menos que, por supuesto, esté asociado con un trabajo físico específico, y si no está especialmente entrenado, ¡nunca desaparecerá por sí solo!

Una buena digestión y la ausencia de estreñimiento son de gran importancia: un intestino obstruido es una de las razones del abdomen antiestético.

Envolverlo con film transparente ayudará a eliminar la grasa de la pared frontal.

Film transparente al rescate

En los últimos años se ha vuelto muy popular adelgazar con film transparente. Al envolver el propio cuerpo por completo o localmente, directamente en las zonas más problemáticas, se crea el llamado efecto sauna, en el que ni el calor ni la humedad pueden escapar al exterior. El primer método se utiliza, por regla general, en salones especiales. Aumenta la circulación sanguínea y con ella los procesos metabólicos en estos lugares. Como resultado, se elimina el exceso de agua junto con los desechos y las toxinas. Tipos de envolturas:

• Puede estar "vacío", cuando no se aplica ningún agente auxiliar sobre la piel para potenciar el efecto, y toda la misión de perder peso se asume exclusivamente con una película adhesiva, que es especialmente efectiva en un momento en que una persona está experimentando actividad física.
• También se practican envolturas frías con compuestos de menta y mentol, lo que hace que los vasos sanguíneos se estrechen, mientras que el cuerpo, al intentar calentarse, descompone las reservas de grasa. También hacen esto: después de vaporizar la piel, la envuelven, lo que potencia el contraste de temperaturas. Esto acelera la eliminación de la humedad del cuerpo.
• La envoltura caliente estimula la vasodilatación. Primero se aplica al cuerpo una mezcla que contiene miel, mostaza, canela y pimienta. Estas composiciones se calientan antes de su uso mediante un baño de agua. Este método es el más eficaz, aunque tiene contraindicaciones, además, que todos los anteriores.

Antes de decidirse por tales procedimientos, definitivamente debe consultar a un médico, e incluso después de recibir su "bendición", ¡no debe dejarse llevar por esto para evitar la deshidratación del cuerpo!

Contraindicaciones:

1. Hipertensión.
2. Enfermedades cardiovasculares.
3. Enfermedades ginecológicas.
4. Piel problemática.
5. Embarazo.
6. Periodo de lactancia.

usando refresco

Perder peso con refrescos no es menos popular que la envoltura corporal y por la misma razón: la simplicidad y el bajo costo del método.

En general, se acepta que los refrescos, también conocidos como bicarbonato de sodio, pueden descomponer la grasa, al mismo tiempo eliminar toxinas y estabilizar el equilibrio ácido-base.

Formas de utilizar refrescos para este propósito:

• Dentro. La soda se mezcla con agua, jengibre, miel, limón, así como kéfir y leche; hay muchas recetas.
• Baños de soda. La soda se mezcla con sal marina, jengibre, etc.

Al leer reseñas en foros, puede encontrar aquellas en las que alguien que está perdiendo peso ha perdido de 15 a 20 kg en un período relativamente corto.

Los expertos no ven con buenos ojos estos métodos para perder peso y le instan a tratarlos con prudencia, sin engañarse a sí mismo ni a su cuerpo. Posibles complicaciones por beber refrescos:

1. Exacerbación de enfermedades, especialmente las crónicas.
2. Mala digestión.
3. Úlcera.
4. Ralentización del metabolismo.

Y esta lista está incompleta. Los médicos creen que métodos tan drásticos son demasiado extremos e incluso peligrosos para el cuerpo. Los baños, sin embargo, son menos dañinos que tomar refrescos por vía oral.

usando agua

Muchos nutricionistas agradecen la pérdida de peso con agua, y beber agua potable en sí misma promueve la pérdida de peso. Ventajas del método:

• El hambre se reduce significativamente llenando el estómago con agua.
• Necesita menos comida en cada comida, ya que la saciedad se produce mucho más rápido.
• El agua no sólo acelera el metabolismo, sino que también elimina desechos y toxinas.

Además, cuando el consumo de agua se convierte en un hábito diario, ya no existen tantas ganas de beber bebidas ricas en calorías.

Mucha gente cree que el agua es absolutamente cualquier líquido, y esta opinión es errónea: en el cálculo solo se incluye el agua potable y no las sopas, el borscht, las bebidas carbonatadas o el agua mineral, que poco tienen que ver con el agua.

Las revisiones indican que no se puede esperar ningún efecto especial de este método: este no es un método en el que una persona espera perder peso incluso de 7 a 8 kg en una semana, por no hablar de 15 a 20 kg, ni siquiera en tres semanas o incluso en un mes. Más bien, en la práctica, se produce una pérdida de peso de 1,2 kilogramos por semana, o en 2 meses el resultado alcanza los cinco kg; algunas personas han perdido exactamente esa cantidad de peso.

El agua se bebe antes y después de las comidas según un esquema sencillo. También existen contraindicaciones, y antes de iniciar la terapia con agua debes consultar a tu médico.

Recomendaciones generales para perder peso en todo el cuerpo.

Existen muchos tipos de actividad física que te ayudan a perder peso; debes elegir el que no sólo te guste, sino que también puedas hacer. Bueno, si tus capacidades físicas aún no son suficientes para ese tipo de actividades que deseas dominar, solo hay una salida: la perseverancia y la determinación. Dentro de límites razonables. Éstos son algunos de sus tipos más efectivos:

• Extensión.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Culturismo.

Las niñas y las mujeres no deben tener miedo del último punto, por temor a convertirse en hombres poderosos en solo un mes; esto no sucederá por dos razones:

1. No es tan simple.
2. No es necesario esforzarse por conseguir cargas "masculinas": los pesos deben ser razonables y realistas.

Esto, por cierto, se aplica a todo tipo de peso muerto.

Dietas

No hay tanta gente que se ponga a dieta fácilmente; pocas personas quieren torturarse con esta difícil prueba para el estómago y la psique. Esto es especialmente cierto en el caso de las llamadas monodietas, que son muy populares hoy en día. El principio es el siguiente: se utilizan uno o dos productos durante un máximo de siete días según un régimen especial. Las dietas incluyen kéfir, trigo sarraceno y avena. La dieta del trigo sarraceno se considera la más eficaz, ya que es el trigo sarraceno el que aporta mayor saciedad.

Las dietas enumeradas afectan en gran medida el estado psicológico y pueden causar daños al cuerpo, especialmente si se usan durante mucho tiempo; incluso dos semanas de monodieta pueden tener un efecto perjudicial para la salud.

Baste decir que al séptimo día es necesaria una salida paulatina, sin utilizar alimentos ricos en calorías ni caldos grasos.

Estas dietas tampoco son bien recibidas por la mayoría de los nutricionistas.

Ayuda adicional

Para las personas con sobrepeso, la tarea principal a menudo no es perder peso, sino mantenerlo en el nivel alcanzado. A menudo ayudan en esto varios medicamentos que se toman sólo después de consultar con su médico o nutricionista. Su función principal es reducir los antojos de comida, es decir, reducir el apetito de alguien que está adelgazando.

Los expertos suelen recomendar tomar un fármaco combinado moderno de acción central. Su popularidad se debe a las siguientes características:

• le permite reducir gradualmente el peso corporal;
• forma hábitos alimentarios correctos;
• ayuda a mantener los resultados obtenidos anteriormente y mejorarlos.

Tomarlo durante seis meses tendrá un efecto positivo en el estado del sistema digestivo y no dañará otros órganos de la persona que está perdiendo peso.

La eficacia del producto sin dañar la salud se logra únicamente con un estricto cumplimiento de la dosis establecida por un especialista. Sin embargo, no debes olvidarte de la dieta y la actividad física.

Conclusión

Cómo perder peso depende de cada persona decidir individualmente. Quizás sea una dieta, o quizás un deporte. Puedes combinar ambos. Pero no hay que olvidar que todos estos esfuerzos en materia de adelgazamiento deben comenzar con una visita al médico. Si una persona ha decidido elegir de forma independiente una forma de perder peso sin visitar a un médico, entonces debe pensar detenidamente, sopesar los pros y los contras, utilizar el sentido común y tener en cuenta todo tipo de contraindicaciones. ¡Especialmente cuando se trata de niños!